15 Simple-ish Ways to Improve Your Diet. 32 upvotes | April 23, 2016 | by SuperSlavisWife ------------------------- Inspired by u/Suzanne_by_the_River's post "Guide to Healthy Eating Habits". I am a health and fitness freak. I have only five fields of research I indulge weekly: human society, history, philosophy, homemaking and FOOD FOOD FOOD. Probably stemming from the fact I have been at both ends of the eating disorder spectrum and am seriously controlling about my diet. As I pieced things together over the years, I reached a few conclusions about human health, diet and fitness. And it's a lot of work to write it all down, especially considering I have no credentials other than "bookworm". So, instead, here are 15 things I have distilled from my research that you can apply quickly and easily in your day to day for a fitter, healthier body. Good diet: > 1: If you are largely from one ethnic background, check out what > they were eating. Chances are your gut flora and overall digestive > tract are still adapted to your most recent ethnic diet! If your > ethnicity is very mixed, work out where most of your family came > from geographically and look for family or regional recipes from the > 1900s for a vague guide. Try and make this diet the pillar > everything else is based on. Sure, have a cola once or twice a week, > but generally drink water, milk or tea. > 2: Humans are meant to eat plenty of plants, to keep us going > between kills. Focus on roots, stems and leaves, with sides of tuber > and fruits. Your plate should be mostly low calorie foliage and > moderate calorie plant matter, with a lump of protein and a bit of > starch and fat. > 3: Protein is a must for a strong body, as are fats. Consume whole > foods forms of proteins and fats, minimally or slowly cooked, to > digest them gently and efficiently. Raw proteins are hard to digest, > but so are dry ones! > 4: Try removing common allergens like dairy, grains, eggs, legumes, > nuts and seafood from your diet temporarily, one at a time. If any > bother you when you reintroduce them, quit eating them. Sometimes an > underlying food intolerance can go undetected a whole lifetime and > mess with your digestion! > 5: Whatever your diet is low in: supplement it. Nothing beats > nature, but if for ethical, health or financial reasons you can't > afford to eat a diet suited to you, then boost yourself with > supplements. Weight loss, gain and maintenance: > 1: To lose (or gain] weight, try the half a plate trick. One meal a > day, serve yourself half (or one and half times] the serving you > would normally have. If you get no results, repeat it on another > meal. And another. If you end up eating two "half" meals a day or > three "double" meals a day, then you might need to adjust your plate > sizes in general! And use the same trick when you're the right > weight: increase (or reduce] your plates until you are stable again. > And keep them there! > 2: You can rebalance your calories by making "calorie meals". Come > up with a great low (or high] calorie meal that you can eat > comfortably and happily and use it to replace another meal. Soups > and salads a great for low calorie meals and snacks and hot > chocolate make for great calorie boosters. > 3: Protein is awesome. It is calorific, but not really. Ketosis, the > process by which protein becomes usable energy is started when we > run out of sugar. If we have enough glucose, our bodies will use > little protein for energy. This makes it harder to gain fat on 500 > calories of extra protein instead of 500 calories of extra fat or > carbs. It also fills you up more for longer. Always add lean > protein! > 4: Play the insulin game. Your insulin can be the driver for your > appetite, more often than not. So play with it! In the mornings > before 11 we can generally still run on our overnight reserves, so > have a light late lunch if you want to lose weight, or cram in the > breakfast if you want to gain it. Carbs are best had at least six > hours before bed, too, so have a nice carby lunch and then keep them > lower for dinner if you want to lose weight. If you want to gain it, > add a bowl of white rice to your dinner. > 5: Learn to spot when you are full. Plugging myself a little here as > it's hard to explain briefly: > https://yourwifeisevolving.wordpress.com/2015/07/09/how-to-know-when-youre-full/ Beauty: > 1: I reiterate: check for food intolerances. They could be messing > with your skin, causing you to bloat or retain water, even creating > adrenal fatigue, which looks awful on anyone. > 2: If you don't eat plenty of fresh fruit and veggies, drink clean > water. Drink warm water in Winter. Ever seen a Hong Kong girl's > skin? Ever wondered why it was so nice and clear? They drink water > all year, even warm water in Winter. You get the right amount of > water from foods, but more water = more chance for your body to > cleanse. Aim for 1-2l of water or tea on top of fresh plants and > thick beverages. > 3: Stick it to sugar. Seriously. Nobody has time for acne, sweats, > bloating, bad teeth, bad breath, etc. Simple sugars need to stay > low, preferably combined with fibre or fat or protein, to prevent > insulin peaks. > 4: Eat colourful plants. When you eat things with yellow and orange > pigment your skin gains a light, healthful glow. Yes, even black and > brown skin! When you eat things with blue and purple pigment you get > tighter skin. When you eat things with red skins you can improve the > overall appearance of blemishes and scars. It's nothing magical, but > lots of colourful fruits and veggies can slightly improve your all > round beauty. > 5: Get your calcium, vitamin D, magnesium, selenium and zinc in > extra doses. It's no secret that women's bones weaken as we age. > This can result in slowly degrading posture. Although keeping your > muscles strong can also improve bone density and posture can be > maintained overall, don't neglect the framework! Make sure your body > is receiving all the base minerals to build and rebuild your bones. And there are LOADS more I wanted to include, but I feel like it will never stop once you get me going! Feel free to add anything or ask for references or clarification. ~SSW ------------------------- Archived from https://theredarchive.com/post/210078